plan b

[...] wioslo sztanga wyc. na barki hantle siedzac francuskie hantla B MC wyc.skos wioslo hantla wyc. na barki sztangi siedzac uginanie ramion ze sztanga Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za niedlugo zaczne robic, niech tylko sie [...]

[...] z pasa, ale także i z wymiarów. W łapie 35, a było 36. Nie chodzi nawet o czyste centymetry, ale widać, że i jakość mięśnia spadła. Trzeba to koniecznie naprawić! Miałem w planach redukcję, ale z pasem jest ciut lepiej, a jeśli przypilnuję miski i będę aktywnie (sportowo ) się bawił, to mogę sobie pozwolić na odrabianie strat. Tylko, że moim [...]

Witam wszystkich. Trenuje dopiero 3 miesiące. Mam plan 3 dniowy i teraz chciałbym go zmienić. Czy bardziej efektywny jest plan 4 dniowy? Jeśli tak to jakie połączenie grup mięśniowych polecacie. Czy taki jest dobry? Poniedziałek: Klata+tric. Wtorek: Nogi+ łydki. Czwartek: plecy+kaptury+ przedramiona Piątek: bary+triceps

Witam ;D Właśnie zaczynam 5 miesiąc ćwiczeń Przez ten cały czas Moj plan wygladał tak: Poniedziałek: klatka,bicep,brzuch Wtorek: Nogi,brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy, brzuch Piątek: Barki,triceps,brzuch Nie wiem czy z takiego plany mogę zmienić plan na inny łącząc inne partie mięśni ze sobą. Może ktoś z was mógł By Mi coś doradzić ;D

[...] po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 000 - 12 000 Obecnie waga 131kg. I teraz pytania: 1. Czy taki plan jest w miarę ok ? Czy dodać/odjąć jakieś ćwiczenie ? 2. Czy następnym krokiem powinno być dodanie serii czy zwiększyć ciężar do 12,5kg ? 3. Jak często ćwiczyć ? Tu mam [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

Witam wykonałem właśnie 10tygodniowy cykl(Podany przez Senegrotha) i nie wiem jaki plan zrobić teraz ?. Treningi jakie juz zrobiłem to II plan METALIXA i ten trening 10tygodniowy. Proszę o jakieś propozycje .. Co myślicie o powtórzeniu tego planu ??? Pozdro. (sog) Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-03-18 17:43:10

[...] jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich będę dążył. Obecnie jest średniawo ale za zadanie na nowy rok [...]

zakupiłem własnie odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? [...]

Moim celem jest zrzucenie fatu, mam za sobą ATC i czas wziąć się do roboty, plan daje na wklej.org przy układaniu kierowałem się zasadami z tematu http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PLAN http://wklej.org/id/89986/ Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję.

Witam wszystkich po raz kolejny. Mam pytanie czy możecie mi dać linka do tematu gdzie jest przykładowy dobrze ułożony plan na rzeźbę bo właściwie to wszystko jest tylko o masie a o rzezbie nic więc prosiłbym o link do takiego przykładowego bo jak ja ułożyłem plan to mnie wyśmiali więc chciałbym na czymś bazować. Pozdrawiam.

[...] żeby jakoś konkretniej mnie wykoksiło :D Teraz moim celem jest 6-pack ( całkiem możliwe, że u mnie będzie to 8-pack :D ). Później przyjdzie czas na masę. Na początku mój plan będzie bardziej pasował do forum dla biegaczy niż tutaj. xD Cele: (1) redukcja do 8% bf (2) masa (FBW) Info: wiek: 21 waga: 75 wzrost: 185 Rekordy: ławka płaska: 60 [...]

Mam takie małe pytanka odnośnie planu: - Czy ten plan jest mniej więcej dobrze ułożony - Jak można urozmaicić ćwiczenia na bicepsa ( jakieś ćwiczenia zamienne) Ćwiczę przeważnie po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nogi wale na rzeźbę bo nie podobają mi się duże uda Oto mój plan z góry dzięki za odpowiedzi i porady

Siema W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

Po pierwsze to pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje tym co odpowiedzą na moją proźbę, a jest następująca. Dopiero co zaczynam ćwiczyć i nie mam pojęcia jaki ułozyć sobie plan treningowy aby jak najwięcwej przybrać na masie, w moim przypadkiu jest to trudne bo mam szybki metabolizm. Mam 175, a ważę 60 kg. Dietę już mam ułożoną, ale nie wiem jak [...]

Czesc od kolegów z silownii slyszalem,ze bardzo efektowne sa tzn. ''superserie'' ich trening trwa 30-40minut.Czy na poczatki w silownii bedzie dobry taki plan superserii?.Wiem,ze taki plan poprawia tez kondycje i podobno sa 3xlepsze efekty niz cwiczac normalnie,wiec chcialbym sie dowiedziec od Was jakie macie na ten temat zdanie,a moze ktos [...]

[...] splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 powtorzen. planuje wlasnie wprowadzic lekkie zmiany, urozmaicic troszeczke.. przeczytalam kilka artykulow i sklecilam cos takiego: -- Plan na 4 dni: Dzien 1 i 3 : *rozgrzewka okolo [...]